3. Apparence polykystique des ovaires à l’échographie – cela signifie beaucoup de petits «kystes» sur les ovaires qui sont en fait des ovules sous-développés que l’ovaire n’a pas pu libérer.

Outre ces symptômes, il est associé à un risque plus élevé de problèmes de fertilité, de diabète de type 2, d’apnée du sommeil et de maladies cardiaques à plus long terme.

Environ 70 % des femmes atteintes du SOPK ont un certain degré de résistance à l’insuline, l’insuline étant l’hormone qui régule notre glycémie. Le corps produit plus d’insuline pour essayer de compenser, ce qui amène les ovaires à produire beaucoup de testostérone, qui est à l’origine de nombreux symptômes. La cause exacte du SOPK n’est pas bien comprise, mais il s’agit probablement d’une interaction complexe entre la susceptibilité génétique et les facteurs environnementaux.

Le SOPK ne peut pas être «guéri», mais il y a certainement des choses que vous pouvez faire pour essayer d’améliorer vos symptômes, qui peuvent être utilisées avec succès en parallèle ou chez certaines femmes, à la place de la médecine moderne traditionnelle.

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Comment le régime affecte-t-il le SOPK ?

Les lignes directrices du Collège royal des obstétriciens et gynécologues pour la prise en charge du SOPK stipulent : « Il est recommandé que les changements de mode de vie, y compris le régime alimentaire, l’exercice et la perte de poids, soient initiés en tant que première ligne de traitement pour les femmes atteintes du SOPK afin d’améliorer les résultats à long terme. .”

La perte de poids chez les personnes en surpoids, la gestion du poids chez celles qui ne le sont pas et la réduction de l’adiposité centrale (tissu adipeux autour de l’estomac et des hanches) peuvent aider à réduire la résistance à l’insuline, qui, comme mentionné, est le moteur du déséquilibre hormonal qui caractérise la maladie. . Le tissu adipeux fabrique également sa propre testostérone, c’est donc aussi un moyen de la réduire.

Bien qu’il ait été démontré qu’une perte de poids de même 5 à 10 % du poids corporel total améliore les profils hormonaux, la régularité menstruelle ainsi que les résultats à long terme, les preuves pour suggérer la meilleure façon d’y parvenir font défaut. Internet regorge malheureusement de “régimes SOPK”, dont la plupart sont incroyablement faibles en glucides (généralement 20 à 30 g / jour), qui – bien qu’efficaces pour obtenir une perte de poids modeste à court terme – peuvent être extrêmement difficiles à respecter. , avec des résultats rarement maintenus à long terme.

L’autre préoccupation concernant l’utilisation à long terme d’un régime cétogène est la faible teneur en fibres. La fibre est un nutriment que la plupart d’entre nous ne consomment pas en quantités suffisantes, avec un faible apport en fibres corrélé à une aggravation de la résistance à l’insuline et à des niveaux plus élevés d’androgènes (hormone mâle) chez les femmes atteintes du SOPK.

Regarder la qualité plutôt que la quantité de glucides est un moyen plus accessible et efficace de gérer le SOPK. Plusieurs essais contrôlés randomisés ont montré qu’un régime à faible indice glycémique (IG) pour le SOPK peut être efficace pour perdre du poids, réduire la graisse abdominale et améliorer les profils hormonaux.

Bien que tout cela soit très «lourd pour la perte de poids», je préfère ne pas mettre l’accent sur la perte de poids avec mes patients. Notamment parce que les troubles de l’alimentation sont plus fréquents chez les femmes atteintes du SOPK, il est donc important que tous les professionnels de la santé en tiennent compte lors de la prise en charge de ce groupe de femmes.

Je préfère parler de ce que nous pouvons ajouter à l’alimentation pour soutenir la production et le fonctionnement normaux des hormones. Voici les types de choses dont je parle :

Meilleurs aliments pour le SOPK

• Glucides à IG bas pour une libération lente d’énergie afin de maintenir le contrôle de la glycémie – par exemple, bouillie d’avoine, pain ou pâtes à grains entiers, riz brun.
• Fruits et légumes sont un excellent moyen d’obtenir plus de fibres. Je dis à mes patients de rendre leur assiette la plus colorée possible.
• Protéine maigre p.ex. poisson, poulet, tofu, soja, lentilles – les protéines sont essentielles à la production d’hormones et contribuent à la régulation de la glycémie.
• Graisses de bonne qualité par exemple les noix, l’avocat, le saumon – la graisse est un autre élément essentiel pour la production d’hormones.

Aliments à éviter avec le SOPK

Rien n’est absolument interdit, mais je recommande d’essayer de limiter au minimum les éléments suivants :

• De grandes quantités d’aliments à IG élevé tels que les jus de fruits, les gâteaux, le pain blanc et les pâtes, les légumes féculents, par exemple la pomme de terre sans sa peau.
• Une consommation excessive de caféine, cela peut perturber le sommeil et peut influencer les hormones.
• L’excès d’alcool peut également perturber le sommeil et est souvent plein de sucre.
• Périodes prolongées de famine qui peuvent augmenter l’envie de se gaver.

Qu’en est-il des produits laitiers et du gluten ?

Beaucoup de gens posent des questions sur la suppression des produits laitiers. Alors que certaines femmes rapportent que cela améliore leurs symptômes, il y a un manque de recherche prouvant cette hypothèse. Bien que je ne décourage pas les femmes d’essayer, vous devez vous assurer d’obtenir suffisamment de calcium, de vitamine D et d’iode provenant d’autres sources, et je ne recommanderais pas de continuer à supprimer les produits laitiers si cela ne vous aide pas réellement. Il en va de même pour le gluten. Il n’y a aucune preuve qu’un régime sans gluten améliore les symptômes.

Six changements de style de vie pour aider avec le SOPK

1. Exercice

Ceci est si important pour développer et maintenir une masse musculaire maigre, ce qui aide à réduire la résistance à l’insuline. L’exercice peut également augmenter les niveaux de globuline liant les hormones sexuelles (SHBG), une hormone capable de lier la testostérone, la rendant moins puissante. Il n’y a pas de meilleur exercice pour le SOPK. Je dis à mes patients que le meilleur exercice est celui qu’ils aiment et auquel ils vont s’en tenir à long terme. La seule chose que je déconseillerais, ce sont des quantités excessives d’entraînement par intervalles à haute intensité. C’est idéal pour des rafales de 15 à 20 minutes quelques fois par semaine, mais pas pour de longues séances quotidiennes, car cela ajoute trop de stress à votre corps et peut également avoir un impact négatif sur vos hormones.

2.Yoga

Cela peut être un excellent moyen de combiner exercice et pleine conscience, et en fait, une étude portant sur 90 filles atteintes du SOPK en Inde a montré que la pratique d’une heure par jour pendant 12 semaines améliorait non seulement la régularité de leur cycle menstruel, mais également les profils hormonaux sanguins.

3. Stress

Cela peut conduire les glandes surrénales à produire plus de testostérone. Bien sûr, nous ne pouvons pas éliminer complètement le stress, mais tout le stress n’est pas psychologique, et le manque de sommeil et l’exercice extrême et excessif sont deux exemples courants de stress que nous pouvons essayer d’éliminer.

4. Dormir

L’hygiène du sommeil est importante pour assurer une quantité et une qualité de sommeil adéquates, dont l’absence peut perturber davantage la fonction hormonale.

5. Fumer

Avez-vous déjà rencontré un médecin qui ne vous a pas dit d’arrêter de fumer ? Étant donné le risque accru de maladie cardiaque associé au SOPK et au tabagisme, c’est un « non » de ma part !

La ligne du bas…

Le SOPK est une maladie à long terme qui ne peut pas être guérie, mais il est important de discuter des changements de mode de vie durables qui peuvent aider vos symptômes et prendre soin de votre santé à long terme, plutôt que des régimes extrêmes. Le suivi à long terme des femmes atteintes du SOPK qui maintenaient une alimentation saine, faisaient de l’exercice régulièrement et consommaient de l’alcool avec modération présentaient un risque de développer un diabète de type 2 réduit de 90 % par rapport à celles qui ne le faisaient pas, ce qui est la preuve qu’un tel mode de vie les changements en valent la peine.

Il est important de souligner que même avec les meilleures intentions, certaines personnes ne pourront pas gérer entièrement leurs symptômes de cette façon, et si c’est vous, ce n’est pas de votre faute. Il existe de nombreux traitements médicaux que nous pouvons également proposer pour gérer les symptômes, et il est également utile de vous assurer que vous consultez un médecin pour en discuter, et également pour vous assurer que le SOPK est en fait le bon diagnostic dans votre cas.

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Le Dr Anita Mitra est un médecin du NHS spécialisé en obstétrique et gynécologie qui apparaît également en ligne sous le nom de « The Gynae Geek », et a été décrite comme « une source fiable de connaissances à l’ère des gourous autoproclamés et des experts d’Internet ».

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